[...] , nie trenuję do upadku a wszytko jest bardziej objętościowe, mimo to wychodzę z uśmiechem na ustach z siłowni , bo co nas nie zabije to nas wzmocni!!! Dieta: 1-20 białek jaj, 200g owsianki, 50g rodzynek i 50g orzechów TRENING-po 120g isolate 100, 150g ryżu 2-300g mięsa z indyka, 150g ryżu, 15g oleju 3-300g wołowiny, 150g ryżu, 30g orzechów [...]
[...] 118kg rano na czczo, po kilku tygodniach eksperymentów ustaliłem stabilną dietę , która po Nowym Roku będzie dietą wyjściową do zawodów, a wygląda to tak: 1-20 białek jaj, 250g owsianki na wodzie, 50g orzechów lub masła migdałowego Trening-bezpośrednio po 150g ryżu, 50g białka z isolate 100 cardio – 30 min bieżni lub orbitreka- [...]
Ponieważ rozpoczął się luty czas zacząć przygotowania do zawodów, tutaj zdjecia aktualnej formy i rozkład posiłków 1-600g białek jaj, 250g owsianki, 20g oleju przed treningiem bcaa turbo jet i glutamine exterme po 15g i 15g S.A.W TRENING- bezpośrednio po 50g isolate 100 , 15g bcaa turbo jet i 15g glutamine extreme następnie 30 min cardio na [...]
Dieta ta co mi rozpisałeś: 1.Muesli (a nie płatki kukurydziane!), białka jaj/odżywka białkowa, olej lniany 2. 3. 4. 2=3=4 - mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg (200g)/tuńczyk/jajka, chleb razowy, olej lniany. Tylko teraz zaczynam redukcje i chciałbym ograniczyć do minimum tłuszcze no i węglo trochę [...]
[...] i sztangielkami ,uważam że te ćwiczenia są najbardziej skuteczne. Nie bawie się w jakieś wyciągi ćwicząc np. bicepsy. Sztanga i jazda. Co do diety śniadanie omlet 8 białek jaj 1-2 żółtka kilka rodzynek 80 g płatków owsianych zwykłych 4 kolejne posiłki to około worka ryżu 200 g piersi i na noc 6 posiłek 200 g piersi albo puszka tuńczyka. W tym [...]
[...] prowadzić nawet jako taką dietkę, kryzys w domu jest w hooy , jakiego dawno nie było. W lodówce , jedynie kapuśniak , , pomidory z działki kilka plastwów wedliny i kilka jaj , do tego bialy stary chlebek ,Także nnie jestem już tak ochoczo nastawiony do tego i tak jakże marnego testu, , nagle zwaliło mi się pełno spraw , opłat , byłem [...]
[...] 88 gr, wegle: 486 gr. Trenuje 5 razy w tyg. Waga 80 kg ekto. Tyle na siłę można by z tej Twojej diety zlepic. Reszta to śmieci, nie jedzenie. Brakuje mięsa, ryb, całych jaj(białko i tłuszcz). warzyw i owoców. Posiłek I: banan, 3g oleju kokosowego, 100 gr owsianych, 50 gr ananasa Posiłek II: 4 bialka jaj, 80 gr sera mlekovita gouda, 2 plastry [...]
[...] diete oraz rutynę ćwiczeniową Wstaję rano około 7:30, najpierw piję szklankę aminokwasów w płynie. Potem, około 7:45 mam śniadanie – łatwostrawne jedzenie. Na przykład: 2 jajka, 4 figi i tostowany pumpernikiel. Relaksuję się przez około godzinę i 15 minut, aby dać czas dla posiłku na strawienie. Na siłownię idę około 9-tej. Rozgrzewka trwa [...]
[...] na maszynie 4x12 przywodziciele 4x10-12 dwojki maszyna 3x10 filmikow nie ma %) dieta dzis pol twarogowa (+oliwa), pol watrobkowa %) na wyjezdzie jadlem zjadlem 3 twarogi z 300 g chleba + polowa kebaba przedwczoraj grill wiec poszlo 5 piwek i 0,5 kg kielbasy (wczesniej 5 jaj i jakies miesko/chleb) wczoraj tez raczej loozno wiec nie warto pisac
volvo ciekawe obliczenia, bedzie trzeba sie nad tym zastanowaic carbon no faktycznie 6 razy kurak dziennie to nie ale ze 4 razy dziennie by mogło byc, tylko jak tak nagle przerzuce sie z jaj na kuraki to rodzice nie wiem jak zareguja bo pewno beda myslecze to jeszcze drozej wyjdzie niz jajka bo kurak drogi ale wtedy pokaze im obliczenia volv'a
[...] B) Pryzyciaganie kolan 3 x 15 + aero 30-40min po treningu Filmy: 31kg Jedzenie: 310ww zlozonych (+ 30ww prostych po treningu) 500 fileta 200 twarogu chudego i poltlustego 10 jaj Komentarz dnia: Kozacki trening, energia wróciła i poszło 120 x 5 (ale tez bez asekuracji bylem :( ) mimo wczesniejszej wiekszej ilosci powtorzen ;) Potem regres na 70kg [...]
[...] takiego %-) https://www.youtube.com/watch?v=MlmJgGIE0AQ Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko Komentarz dnia: Dobry trening, w polsztandze dołozone, w hantlu jednorącz dolozone i drop tez lepiej niz ostatnio. [...]
[...] linki wyc.dolnego na bok 4 x 15 x 5kg Wymach w przód 2 x 30 x 7kg Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg Aero 30 min po treningu Filmy: ostatnia seria Jedzenie: 390 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko Komentarz dnia: Spoko %-)